Kako bismo dizajnirali dobar program treninga prije svega moramo razumjeti metode povećavanja trenažnog opterećenja. Rezultat količine i kvalitete rada koje će postići na treningu je izravan rezultat koliko će djeca i mladež unaprijediti svoje tjelesne sposobnosti u pojedinom sportu.
Prebrzim povećavanjem opterećenja mogu se uočiti trenutne prednosti, ali ono može dovesti samo do povećavanja mogućnosti ozljede. Stoga je vrlo važno da se mladim sportašima postepeno povećava opterećenje na treningu. Trenažno opterećenje se može progresivno povećavati na sljedeće načine.
Trajanje treninga
Dužina treninga se može povećavati od početka sezone do njenog kraja, na primjer od jednog do dva sata. Nakon što dužina treninga bude povećana na 1,5 sat, vrlo važno je da se djeci zadrži zanimanje tako što ćemo uvesti više raznolikosti u njihov trening i uvesti duža razdoblja odmora tako da djeca mogu lakše podnijeti umor.
Učestalost treninga
Kako bi konstantno izazivali tijela mladih sportaša da unapređuju izvedbu, morate redovito povećavati učestalost, odnosno broj tjednih treninga. Stoga bi treneri, posebno u momčadskim sportovima, trebali imati omjer od 2 do 4 treninga po utakmici.
Mjeseci treninga
Jedan od načina povećanja opterećenja treninga povećavanje treninga sa dva puta tjedno po 1 sat na dva puta tjedno po 1 sat i 15 minuta, nakon toga dva puta tjedno po 1 sat i 30 minuta. Nakon toga možete povećati svoju tjednu učestalost treninga na tri puta tjedno po 1 sat i 30 minuta itd. Naravno kada to više nije moguće slijedi povećavanje broja vježbi na treningu. No postoje dvije metode koje trebamo razmotriti.
- Povećavanje broja vježbi prije odmora ( od jednog seta od 8 do jednog seta od 10,12, ili čak 14 dodavanja, vođenja ili vježbi).
- Smanjenje vrijeme odmora između serija (npr. od 2 minute na 1,5 minuta i kasnije 1 minutu).
Progresivno opterećivanje
Najučinkovitiji način povećavanja opterećenja na treningu je razumjeti progresivnu metodu. S tom metodom se povećavanje opterećenja provodi tijekom dva ili tri tjedna; tada se smanjuje jedan tjedan kako bi se omogućio oporavak, odnosno regeneracija.
Povećavanje opterećenja za malu djecu:
Povećavanje opterećenja za djecu u kasnijem pubertetu i mlade sportaše koji su napredni u pojedinom sportu:
Ako u plan treninga ne ukomponirate regeneracijski tjedan, u razdoblju kada su sportaši umorni, neki se od njih mogu ozlijediti i izgubiti zanimanje za trening. Što se više bliži kraj ovog tjedna, sportaši će se osjećati odmornijim i boljeg raspoloženja, spremni za sljedećih jedan ili dva tjedna pojačanog opterećenja.
Nakon što završi regeneracijski tjedan, progresivna metoda se može primijeniti, ali sa nešto povećanim opterećenjem. Na početku predsezonske faze, možete koristiti 5 - 10% pojačanog opterećenja, Kako se sportaši prilagođavaju tom načinu rada, posebno u drugom dijelu predsezonske faze, opterećenje može biti povećano za 10 - 20%.
Preuzeto iz " Cjelokupan trening za mlade pobjednike - Tudor Bompa"
